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巻くだけダイエットはダイエットだけでなく、健康面にも、有効です。

巻くだけダイエットの出番は、自分の骨盤が歪んでいる事を自覚したときですが、
その効果は身体全体に影響を与えます。

例えば、眼精疲労をはじめ、身体の至る所の疲労を取り除いてくれる効果が
期待できるのです。

身体が疲労を覚えるメカニズムのひとつに、骨格筋細胞、神経細胞に対して負荷が
加わった事で酸化ストレスに晒され、各細胞機能が低下したり、生産性が低下したり
して起こる酸化ストレスが主な疲労の原因として注視されています。

この酸化ストレス状態は眼精疲労はその最たるものですが、デスクワークや長期の運転
など、精神作業疲労に関して、顕著に現れます。

バンドを巻いて骨盤を矯正する巻くだけダイエットは、その効果が恒久的に持続する為、
疲労回復効果が期待でき特に、眼精疲労の回復に対しての効果は大きな期待が持たれています。

眼精疲労の回復には、目の周囲のマッサージを行う、あるいは十分な睡眠、目薬を点眼する
という方法がありますが、これらと併行して巻くだけダイエットを行うと、さらに効果が
増幅する可能性があります。

現代社会の抱える慢性的な問題ともいえる眼精疲労を回復させるという事は、非常に多くの人に
とって効果的な意味を持つ事に繋がります。

巻くだけダイエットを始めるにあたり、用意しなくてはならないものが一つあります。
それは、バンドです。
非常にシンプルなダイエット法である巻くだけダイエットですが、これだけはどうしても必要です。

基本的には、巻くだけダイエットに使用するバンドは、このダイエットの発案者である山本千尋さんが
提唱している「chihiroバンド」を使用する事が望ましいでしょう。

巻くだけダイエットを行うために開発されているバンドで、一般的な骨盤ベルトと比較し、薄く、
伸びやすく、体にフィットする素材を使用している為、巻きつけやすく、巻きつけた後のフィーリング
も自然な感じで、とても使用感に優れているバンドです。

その為、このchihiroバンドの購入を希望する人が多く、注文から実際に自分の元に届くまで時間が
かかってしまうという面もありますが、それを差し引いても、購入しておいた方が良いでしょう。

chihiroバンドは、山本さんのホームページから購入ページへいく事ができ、そこで購入する事ができます。

ただ、多くの人はバンド単体を買うというよりは、山本さんの著書「バンド1本でやせる! 巻くだけダイエット」
を購入し、これの付属としてついてくるchihiroバンドを利用しているようです。

chihiroバンド単体で買うと、2本で1,980円＋送料となってしまいますが、この本を購入すると、1,575円で
本とバンドがセットになってついてきますから、非常にお得です。

現代はさまざまな産後ダイエットのためのメニューやサプリメントが確立
されてはいますが、産後ダイエットで必ず痩せるには、食事の量や方法が
重要でして、あくまで、日ごろの食生活のあり方が大切という事であります。

それと同時にしておかなければならない事として骨盤の矯正があります。

出産のために、骨盤が大きく開いた状態になっており、それを元に戻して、
激しい運動で、骨盤が歪む可能性を回避するためにも、まずは骨盤を矯正し、
健全な体型に戻す必要があります。

食事の回数は一日三回が理想的なのは当然ですが、もし一度の食事であまり量を
とれない場合でも、夜間の食事は控えるようにしましょう。

妊娠中に崩れた食生活のリズムを取り戻すためにも産後ダイエットをしっかり行って、
食生活を健全にしていくと良いでしょう。

赤ちゃんの面倒を見ながら食生活の改善をする事は、きつい面もありますが産後
ダイエットをしっかり行うことが重要です。

産後ダイエットにおいて注意したい食生活のポイントとしては、ゆっくり噛み締める
ように食べる必要があります。

あまり噛まずに食べると、栄養もしっかりと補給できませんし、どうしても食事を
したという感覚が薄れ、すぐにおなかが減ります。

妊娠中は、間食をしたり食事の回数を増やしたりして食欲不振を乗り越えたと思いますが、
産後の場合は間食も最小限に抑える方が良いですね。

また、産後ダイエットで必ず痩せるには、おやつやジュース、お酒もできるだけ少なめに、
可能なら控えた方が無難です。

主に食事制限を基調とした第一段階の産後ダイエットは、出産後二ヶ月以内に終了
するのが一般的です。
出産後一ヶ月から始めた場合でも、二週間後から始めた場合でも、大体出産二ヶ月を
目安に次のステップに移行すると良いでしょう。
そして、出産二ヶ月後以降は、第二段階の産後ダイエットを実践していきます。

この時期になると、体力もだいぶ戻ってきていると思われます。
食事制限をしつつも、たんぱく質や炭水化物をしっかり摂取していれば、土台となる
身体は出来上がっている状態になっている事でしょう。
そのため、この時期からは運動を取り入れていくことになります。

骨盤がある程度元に戻ってきたら、徐々にウォーキングやスクワットといった運動を
はじめていきましょう。

ここでひとつ注意ですが、産後ダイエットの場合多くの女性がお腹周りを気にして、
腹筋を過剰にしようとしますが、腹筋運動はお腹をへこませるための運動ではありません。

お腹の脂肪をとるのは、実はウォーキングが最適なのですので、過度な運動をしないよう、
まずは散歩からはじめてみましょう。

産後ダイエットの一番の方法は、お産が昔から女性が経験しているものなので、特殊な時期で
ある産後には、その対処法というものも当然昔から考えられいてそれに合ったメニューが
既に確立されてきているものを利用することです。

産後ダイエットの定番の食事メニューといえば、豆腐ハンバーグやカボチャのミルク煮、
寄せ鍋、大豆とひじきのサラダ等です。

豆腐はもちろん大豆も同様も高たんぱく質で、それでいてダイエット食品としても最適ですし、
さっぱりしていて食べやすいので、産後ダイエットのための食品といっても良いくらいです。

カボチャはミルクと煮ることでたんぱく質とビタミンを同時に摂取できる上、糖分によるエネルギー補給もできます。
寄せ鍋は、きのこや魚を入れることでたんぱく質の摂取が効率よくできる料理です。

スープは栄養のある具材をたくさん使えますし、温まるので非常に産後ダイエットに有効な料理でして、ポトフなどの
スープ、豆乳を使った料理、鶏肉を使った料理などがお勧めです。

豆乳はたんぱく質が豊富で、飲みやすいのでシチューなどに入れると効果的です。

鶏肉はから揚げにすると高カロリーとなるので、棒棒鶏（バンバンジー）などがお勧めです。

これらの料理を中心に、高たんぱく質低カロリーを心がけてローテーションを作れば、
効果的な産後ダイエットができるでしょう。

料理の方法によって栄養の破壊が起こり、栄養素を必要な分だけ摂る事は、実はそう簡単なことではなく、実際に作った
メニューの一般的な栄養量と実際の栄養量が一致しないケースもあります。特に、加熱処理する料理に関しては、その
加熱の時間によっても栄養の量が大きく変わったりします。

そういった点を考慮した場合、産後ダイエットで確実に栄養を補給するためには
サプリメントの服用も考えた方が良いでしょう。

また、産後すぐは食欲がないケースもあるので、あまり無理して食べるよりは、サプリメントで
栄養補給をした方が体にも良いでしょう。
特に、食事では必要量の摂取が難しい鉄分やカルシウムは、サプリメントで補うと効果的です。

ただし、産後ダイエットのサプリメントの摂取の注意点は、あくまでもサプリは補助食品ですので、
サプリメントに頼りすぎないことです。

サプリで栄養を補給しているから食べなくても大丈夫、とは思わないでください。

産後ダイエットの土台となるのは毎日三回の食事だと認識し、無理のない量を必ず食べるようにしましょう。
ダイエットをするからこそ、そのための身体作りとして食事は必要なのです。

産後ダイエットであっても例外ではなく、ダイエットの基本は、食事制限でして、
いかに食事の量を抑えるかという点が体重減少の鍵を握ります。

成人女性の一日に消費するカロリーは、運動をしない場合には
2,000～2,500kcalくらいと言われています。

産後ダイエットで摂取するカロリーの目安は、消費カロリーの3分の2くらいですので
1日に1,300～1,600kcalくらいが妥当と言われています。

ただ、産後ダイエットは通常のダイエットと違い、まだ母体が完全に健康になって
いない状態なので、一定の栄養は必要ですからエネルギーの摂取にも気を配る必要があります。

体調の悪化を招く可能性もある極端な食事制限をするのではなく、必要最低減の
栄養素を摂取した上で、一日の消費カロリーを
上回らない食事をするという心がけが大事なのです。

産後ダイエットの特徴として、産後、母体は栄養を子供に持っていかれている事もあり、
あらゆる面で栄養不足となっていることがあげられます。

それを補うのは、当然日々の食事ですから、一日の摂取量を決めてから、どのような
食事の献立にするかということになりますが、産後ダイエットは不足している栄養を
補いつつ、一定のカロリーに抑えなくてはならないという結構
困難なメニューを考えなくてはなりません。

いくら運動をしても、それによって消費したカロリー以上に食事によってエネルギーを
摂取すれば、それが脂肪となり体重が増えるのですから、食事は常に気を配らなければなりません。

そして、産後ダイエットにおいて必ず摂取しないといけない栄養素は、たんぱく質です。

たんぱく質が体内で不足しているので、それを補う必要があります。

しかし、たんぱく質を多く含んだ食事といえば、どうしても肉料理をはじめとした高カロリーの
物ばかりという印象が強いですけど、産後ダイエットの場合、植物性たんぱく質を
中心に摂取していくと良いでしょう。

お勧めのメニューは、キノコ類を使った野菜炒めや海藻のサラダです。
また、動物性たんぱく質は魚で摂取しましょう。献立としては魚を主役にした鍋物も有効です。

たんぱく質以外にも、炭水化物、カルシウム、鉄分の補給は必須です。
ただし、炭水化物は夜に摂取すると太りやすいので、なるべく朝と昼に摂取しましょう。
白米より玄米がお勧めです。
カルシウム、鉄分は小魚やレバー、乳製品などで摂取します。
乳製品は食べ過ぎに注意しましょう。
特に、アイスクリームは乳製品の一種ですが、かなり高カロリーなので、ダイエット中は控えましょう。

産後ダイエットの具体的な方法として、まず、産後ダイエットの時期を三段階に分けて
産後すぐは体力がなく、いきなり過度な運動はできないので、体力が戻ってきたら徐々に
運動を多めにするといった調整をしながらダイエットの内容を切り替えていくという
やり方が理想的です。

最初の二ヶ月でしっかり体力と体調を戻しつつ、ダイエットをしていくという事が
産後ダイエットでは重要なのです。

そして、産後ダイエットの三段階というのは、最初の一月、次の二月目そしてそれ以降の
三段階にして三ヶ月目からはほとんど体力も元に戻っていると思われるので、
変える必要はありません。

最初の一ヶ月の第一段階の産後ダイエットでは、体重を大きく落とす事が目的ではなく、
まずはダイエットに適した身体を作りつつ、体力を元に戻すという土台作りの段階です。

産後すぐですので体力がないので、まだ運動をできる段階ではないので食事の管理から
始めていきます。

とはいうものの、食事の変更やちょっと量を抑えた程度で結構順調に体重が落ちる人もいます。

これは産後の大きな特徴で、脂肪が燃焼しやすい状態にあるため、ちょっとした事で体重が
落ちるような体質になっているのです。

そのため、ほとんどきつい事はしていないのに、順調にダイエットが進むケースも結構あります。

極端な話、ちょっと食事量を控えて、メニューを健康志向に切り替えただけで、一ヶ月で
10キロ痩せたという例もいくらでもあります。

注意が必要なのは、こういった体重の落ち方をした場合、産後の体力がまだ回復しきれて
いない可能性があるという事です。

産後にはある程度多めに食事して、エネルギーの回復を試みる必要があります。
それができていないと、第二段階以降の運動がきつくなります。

あまり第一段階で体重が落ちているからといって、手放しには喜べないのが実状なのです。

また、この体重減少はあくまでも産後の特殊な状況で起こるものなので、自分がダイエットに
向いている体質だと誤解しないようにしましょう。

この時期は同時に体力もつける必要があるので、ただ食事の量を減らすのは逆効果になります
ので、産後すぐにできる一番のダイエットは、普段の食べ物を健康志向に変えるという事です。

そこで重要なのは、いかに脂肪になりにくいたんぱく質を摂るかという事です。
お勧めは、白米を玄米に、肉料理を魚料理に、サラダ油をオリーブオイルに変えるといった変更です。
また、紅茶やコーヒーを水にするとより効果的です。